Answer

日中のブラキシズムをコントロールする方法は3つのステップがあります。

1.口を閉じる

2.歯を離す

3.顔の力を抜く

これは自己弛緩訓練法というものですが、これだけで筋肉のリラクゼーションを獲得するのは難しいでしょう。そこでおすすめしたいのは呼吸法です。

呼吸法には、お腹を動かす腹式呼吸と胸を動かす胸式呼吸があります。

日中ブラキシズムの強い患者さんはできるだけ日常は鼻呼吸を使用した腹式呼吸を実施して下さい。

腹式呼吸

肺の下部にある横隔膜（本当は膜ではなく筋肉）を上下させることにより呼吸します。この方法は副交感神経の働きが強くなるためリラクゼーションに向いています。

いきなり吸うのではなく、まず息を吐くことから始めます。

1.口から息を吐く

2.鼻から吸う

3.口から細く長く息を吐く

このようにするのがポイントです。段々と上手にできるようになります。

胸式呼吸

胸部筋肉により胸部を拡げたり縮めたりすることにより呼吸します。交感神経の働きが強くなり興奮しやすいため、スポーツに向いた呼吸です。

※参考書籍
　「筋の生理から運動指導・手技療法まで　歯科臨床が変わる筋機能学こと始め」
　竹内　正敏　　砂書房